Kom i form til skiferien

Hvorfor er det fornuftigt at træne op til skiferien?

Vi ønsker alle at få mest muligt ud af årets længe ventede skiferie. Desværre sker det hvert år for en lille del af de danske skientusiaster, at deres ferie bliver afbrudt på grund af skader, som måske kunne være undgået med forebyggende træning hjemmefra.

Skader er et stort problem, som kan blive endnu større, fordi folk ikke tager sig tid til at træne tilstrækkeligt op til skiferien. Mange danskere oplever at få skader, der påvirker dem længe efter ferien er slut. Disse skader kan gøre hverdagen besværlig og kan måske også føre til, at man mister lysten eller evnen til at stå på ski igen.

Dine knæ er de mest udsatte dele af kroppen på en skiferie, da de bliver belastet meget mere end normalt. På ski presser man ofte kroppen ud i ekstreme positioner, som den sjældent oplever i dagligdagen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for, at især dine knæ gradvist vænner sig til denne belastning før skiferien, i stedet for pludselig at gå fra ingen belastning til maksimal belastning den tid du er afsted. De mest alvorlige skader er oftest overrevne korsbånd, som desværre sjældent heler fuldstændigt. Flossede kors- og ledbånd, meniskskader og overbelastningsskader kan også mærkes med det samme, men kan forsvinde og dukke op igen 10-15 år senere som slidgigt. 

Hvordan kan du træne?

Træner du bare lidt op til skiferien, er du sikret en bedre tur og din krop vil elske dig for det! 

Skal det være allerbedst, så starter træningen allerede senest 3 måneder før selve skiferien. Det er selvfølgelig ingen garanti for, at man ikke kommer til skade, men det vil være efter 3 måneder, at kroppen og dens muskler og led er klar til skiløbets ekstreme belastninger, hvis man ellers normalt ikke dyrker motion.

Er man derimod en daglig/ugentlig motionist, kan man prøve at ændre sine vanlige motionsture til nogle nye og måske mere udfordrende i tiden op til skiferien. Skift eventuelt den normale løbetur på vejene ud med en tur i skoven. Bakkerne og det bløde underlag styrker dine led ekstremt hurtigt, samtidig vil din balancemuskulatur blive skærpet eminent.

Hvis du er nysgerrig og gerne vil have inspiration til træningsøvelser kan du søge på "pre ski season training" på Youtube, så dukker der en masse videoer op med vejledninger der, så du kan komme i topform til Alperne"